День 1
Встреча на границе с Абхазией и трансфер до отеля
Обед
Прогулка по Гагре
Вечерняя практика
Ужин
Шеринг
Этот ретрит по воздействию способен заменить долгие годы практик и сеансов психолога, это мощнейшая инвестиция в себя, свое развитие и свое ментальное здоровье.
Тема нашего ретрита Освобождение: от дурных мыслей, негативных или непрожитых эмоций, которые блоками и спазмами накапливаются в теле, от стресса и переживаний, неуверенности в себе, закрытости, тревожности — у каждого будет свое, каждый будет проходить свою трансформацию, но при этом мы будем все вместе и будем поддерживать друг друга. Программа практик будем построена таким образом, что вы мягко погрузились в процесс внутреннего изменения и также мягко из него вышли с чувством полного обновления. Мы много времени будем проводить на природе и на море, ходить в походы, дышать свежим горным воздухом и любоваться великолепными видами вокруг, отправимся на прогулку на сапбордах по каньону реки, поживем в глэмпинге в лесу.
Проходить ретрит будет в красивейшем месте Абхазии, в комфортнейших условиях, позволяющих полностью сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Помимо продуманных занятий у вас будет свободное время, которое вы с лёгкостью сможете проводить гуляя и наслаждаясь окружающей природой, купанием на море.
В ретрите целый коктейль из ежедневных практик йоги, гвоздестояния, бани, пранаям, приправленный коуч-сессиями с метафорическими картами. В сопровождении грамотного наставника, это станет колоссальным вложением в себя и свое развитие.
Наш ретрит уникален тем, что помимо практик у нас будет трекинг в горах, где мы будем любоваться окружающими нас видами и преодолевать себя. Горы покажут кто ты на самом деле, твои способности и силу, подсветят моменты, над которыми нужно начать работу. А в один из дней мы поедем на прогулку на сапборде по каньону реки. Будем учиться находить баланс как на физическом плане, так и в ментальном.
Уникальная, максимально продумана, насыщенная. В нее входят большое количество практик, действительно работающие инструменты для глубокой проработки своих проблем, установок, сознания. Вас ждет индивидуальный подход, комфортное и чуткое сопровождение проводником.
Что дают асаны?
Работа с умом и сознанием начинается с работы с телом.
Оздоровление тела.
Освоение позы лотоса (Падмасана).
Подготовка нервной системы (к пранаяме и медитации).
Освобождение от зажимов.
Способность управлять телом с помощью сознания.
Гормональная регуляция.
Первичное успокоение ума.
С помощью асан практикующий приобретает способности, которые нужны для следующих ступеней йоги, а также в повседневной жизни. Например: дисциплина; гармоничное взаимодействие с собой и, как следствие, с внешним миром; способность расслабляться, успокаиваться; способность не привязываться к результату; способность быть терпеливым, трудолюбивым и т.д.
Практика молчания, которую соблюдают все участники ретрита. Это методика сохранения энергии, которую люди интенсивно тратят на пустословие, обсуждения, комментарии. Мауна помогает отсечь ненужные энерготраты и погрузиться вовнутрь себя. Молчание внешнее — первый шаг к молчанию внутреннему.Медитативная практика мауна станет для вас первым шагом на пути к самосовершенствованию, самосознанию. По мере того как вы будите продвигаться вглубь своего сознания, вы будите продвигаться в умении смотреть на многие жизненные ситуации сквозь призму их многогранности и ,таким образом, найдете множество способов преодоления трудностей, которые до этого казались непосильными.
Вы когда-нибудь задумывались о том, как дышите? Что случится, если дыхание остановится на минуту или две? Пранаяма — искусство осознанного дыхания. Жизненно важная часть йоги, родственной науки аюрведы. Эта потрясающая практика дыхания помогает организму удовлетворять необходимые потребности в кислороде и выводить из организма токсины.
Улучшает психическое здоровье
Здоровое старение
Здоровье сердца — заслуга пранаямы
Увеличение продолжительности жизни
Пранаяма повышает качество жизни.
У каждого человека есть жизненная сила, необходимая для здоровой и счастливой жизни. Работая с телом, разумом и душой, мы чувствуем эту жизненную силу, чувствуем себя живым и начинаем доверять своей способности овладеть своей жизнью и достичь своих целей. Мы становимся осознанными. Большинство из нас иногда теряют это качество. И тогда мы живем, полные хаоса и стресса, нам трудно оставаться сбалансированными. Кундалини Йога предлагает мощные эффективные инструменты, помогающие вернуться в осознанность и оставаться хозяином своей жизни. Это активная практика для стабилизации нашей собственной жизненной энергии.
С физической точки зрения данная практика оказывает оздоровляющее и укрепляющее влияние на организм. С энергетической — улучшает ток энергии в теле, устраняя энергетические «засоры» в каналах, которые часто являются причиной заболеваний. На психодуховном уровне практика гвоздестояния тренирует волю человека, позволяет обуздать ум, чувства и эмоции, обрести контроль над собой, развивает осознанность и концентрацию.
Позволяет решить и рассмотреть любой вопрос. МАК помогают создать атмосферу доверия, развить логические способности, преодолеть кризисы, комплексы, поверить в себя, отыскать ресурсы, скорректировать любые отношения, в том числе с внутренними субличностями, а также находить решения для сложных ситуаций и анализировать свое будущее. МАК позволяют очень быстро получить доступ к бессознательному через метафору. Найти болевые точки, ресурс и способ его получения. А самое главное это то, что коуч с помощью МАК отдает все управление процессом самому человеку, позволяя клиенту самому выйти на собственные осознания.
Медитация это внутренняя сущность практики йоги, это методика покорения ума и его обучение правильно понимать реальность. Это сознательная попытка найти ответ на вопрос, который для тебя не очевиден, и который изменит твою жизнь. Традиционно, сидя неподвижно с прямым позвоночником, с подбородком параллельным полу, с направлением взгляда чуть выше линии горизонта, йог концентрируется, например, на внутренней радости. Вся его энергия направлена вовнутрь к этому состоянию. Природа радости берёт свое начало из нашего истинного источника, связь с которым у нас есть всегда. В медитации эта связь расширяется, пока не остается ничего кроме этой радости. Медитирующий йог становиться ею самой. Больше нет ни чувств, ни мыслей, отличных от этого состояния. В настоящей, глубокой медитации тот, кто на данный объект концентрировался, исчезает. Остается только сам объект, в данном примере – есть только радость (не подумайте, пожалуйста, что йог физически исчезает, это совсем не обязательно).
Это коплекс асан, которые повторяются в строгой последовательности и выполняются в ритме с дыханием. Данная практика не только работает с мышцами и гибкостью, но благодаря непрерывного выполнения последовательности асан дает медитативный эффект, состояние гармонии и баланса со своим телом.
Встреча на границе с Абхазией и трансфер до отеля
Обед
Прогулка по Гагре
Вечерняя практика
Ужин
Шеринг
Утренняя практика
Завтрак
Трекинг до Малой Рицы
Ужин
Вечерняя практика
Медитация, йога нидра
Класс по кундалини йоге и практика асан
Завтрак
Прогулка на сапах по каньону
Ужин
Работа с МАК картами (индивидуально)
Вечерняя практика и тратака
Практика асан и медитация
Завтрак
Трекинг на гору Мамздышха
Ужин
Работа с МАК картами (индивидуально)
Вечерняя практика и дыхательные техники
Мауна на весь день
Пранаяма и динамический комплекс асан
Завтрак
Свободное время
Класс по кундалини йоге
Обед
Свободное время
Вечерняя последовательность асан и медитация
Ужин
Медитация
Пранаяма и силовой комплекс асан
Завтрак
Переезд в глэмпинг
Обед
Работа с МАК картами (индивидуально)
Вечерняя практика асан для расслабления и медитация
Ужин
Утренняя практика
Завтрак
Свободное время
Работа с МАК картами (индивидуально)
Обед
Практика гвоздестояния
Ужин
Баня (по желанию, не входит в стоимость тура)
Утренняя практика — 108 Сурья Намаскар
Завтрак
Сбор вещей и трансфер на границу
Мы встречаемся с вами на пешеходной границе России и Абхазии в 13:00 в день начала тура. Пешеходная граница проходится намного быстрее, поэтому трансфер нас будет ждать уже на стороне Абхазии. Вам нужно будет прилететь в аэропорт Сочи накануне или утром и добраться самостоятельно до границы на такси (время от аэропорта до границы 20 минут).
По окончанию тура организован трансфер до границы России и Абхазии.
Мы будем проживать на уютной вилле в Гагре с видом на море. Каждое утро нас будут кормить вкусными вегетарианскими завтраками. Обеды будут всегда с собой на трекинге. А вот на ужины мы будем приходить в местные кафе, которые называются Апацки. Здесь вы сможете отведать блюда абхазской кухни: мамалыгу, фасоль, хачапури. Все очень вкусное, сытное и стоит совсем недорого. Для тех, кто устанет от вегетарианской еды — это будет возможность выбрать все, что захочется. Но мы рекомендуем хотя бы эту неделю придерживаться вегетарианского питания. Такой рацион поможет освободиться от шлаков и токсинов, заберет пару лишних килограммов, подарит легкость, а возможно даже создаст новые пищевые привычки. Последние две ночи тура мы проведем в большем уединении с природой, отправимся в глэмпинг. Проживать будем в просторных сафари-тентах, где есть все необходимое для комфортного размещения (удобные кровати, горячий душ, туалет). В глэмпинге включено трехразовое вегетарианское питание.